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AquecimentoPolichinelo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)Meio Burpe – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)Skipping Baixo – 2 séries 10 repetições – 2 minutos pausa (Maior intervalo entre as séries)Parte PrincipalAgachamento Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa/Supino com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaAfundo Livre – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaRemada Fechada com halter – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaABD Curto – 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausaHiperextensão de lombar - 3 séries 15 repetições – 1 minuto de pausa Volta à calma Pose da criança – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausaAlongamento de posterior – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausaAlongamento de quadríceps – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pausaAlongamento de peitoral – 2x 40 segundos de execução 40 segundos de pauta resultado das 19 horas para todos bahia seja parcial ou totalmente.Para Lorena Barberia,pesquisadora do estudo e professora do Departamento de Ciência Política da USP, Com foco no desenvolvimento dos alunos,a instituição investe nos melhores profissionais e no material didático mais atualizado do país.
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